عادت چیست: عادت چگونه شکل میگیرد(5 عامل موثر در ایجاد عادت)

عادت ها زندگی روزانه شما و آینده شما را میسازد. عادت های چه ریز چه بزرگ موفقیت شما را تایین میکند. شما باید عادت های بد و منفی را از زندگی خود حذف کرده و عادت های خوب و مثبت را جایگزین آنها کنید.

برای ایجاد عادت ها خوب و مثبت اولین اقدام دانستن این است که عادت چیست و عادت چگونه شکل میگیرد. در این مقاله به این موضوع خواهیم پرداخت.

در این مقاله بیشتر به موضوع عادت چیست و چگونه شکل میگیرد میپردازیم. اما شما میتوانید برای تغییر عادت های خود بهترین و پروفروش ترین کتاب در زمینه عادت بنام  کتاب عادت های اتمی اثر جیمز کلیر را مطالعه نمایید.

عادت چیست؟

عادت چیست و عادت چگونه شکل میگیرد: عادت به رفتار ها و کارهایی که ما به طور خود کار و مداوم انجام میدهیم، به طوری که هنگام انجام آنها اکثر مواقع بدون تفکر و خیلی سریع یا در برخی مواقع با تفکر کمتری تصمیم میگیریم.

به عبارتی دیگر عادت به الگو های رفتاری که در ذهن ما رشد کرده اند و ریشه‌ای بسیار قوی دارند که، بیشتر اوقات تغییر یا حذف و ایجاد عادت بسیار ساخت است و نیازمند دانستن راه های اصولی آن است.

عادت ها همیشه مثبت نیستند بلکه عادت ها هم منفی و هم مثبت هستند. عادت های مثبت مانند: کتاب خواندن، سحرخیزی و ورزش. عادت منفی مانند: کم خوابی، پرخوری، تماشای تلویزیون بیش از حد.

عادت ها حتی ریز ترین آنها که مانند اتم هستند بسیار مهم هستند که شما از آنها بی خبرید. عادت کوچک در ادامه بزرگ میشوند و عادت دیگری میسازند. شما باید عادت های منفی و ریز و بزرگ را ریشه کن کنید و عادت  های خوب را جایگزین آنها کنید. عادت ها مستقیما موفقیت شما را تایین میکند و باعث صرفه جویی در وقت شما میشوند.

عادت چگونه شکل میگیرد:

شکل گرفتن عادت مرحله‌ای سه گانه دارد که به ترتیب زیر میباشد:

نشانه و ایجاد انگیزه(cue):

اولین مرحله نشانه ای است که شما برای انجام عادت، برانگیخته میکند و توجه شما جلب میشود. به نشانه ها متحرک نیز میگویند. نشانه ها دو نوع هشستند بیرونی: مربوط به مکان یا پدیده متحرک و دیگری درونی: مربوط به افکار و احساسات درون شماست.

مثلا اگر میخواهید ورزش کنید. باید خود را طوری بچینید که انگیزه در شما ایجاد شود. آلارم گشی یک نوع محرک بیرونی است.

رفتار یا واکنش(routine):

مرحله دوم واکنش ما به محرک و نشانه است، که بصورت عمل یا رفتار واقع میشود. رفتار ها گاها آسان و گاها پیجیده تر هستند.( اسان مانند مسواک زدنو پیچیده تر مانند اقدام برای ورزش کردن). رفتار اگر به طور مداوم تکرار شود تبدیل به الگو عادت خواهد شد.

نتیجه و پاداش(reward):

نتیجه مرحله سوم و آخرین نتیجه در تشکیل عادت است. نتیجه خیلی مهم است چون اگر شخص از رفتار و عمل خود رضایت پیدا کند، مانند: کاهش استرس، احساس شادابی و هارگونه حس مثبت، آن عمل را انجام خواهد داد و این نیز به شکل کی عادت واقع میشود.

عادت میتواند منفی باشد مانند سیگار کشیدن که به شما حس خوبی ارائه میدهد اما مضر است و عادت مثبت مانند ورزش کردن که باعث تندرستی شما میشود.

مهمترین عوامل در شکل گیری عادت:

عادت یکدیگر را میسازند و در نتیجه آینده شما را

ساخت محیطی مناسب:

شما باید محیط را طوری طراحی کنید که انگیزه انججام عادت مثبت و ترک عادت منفی در شما اایجاد شود. هرگز چند تا کار را در یک محیط انجام ندهید. به طور مثال: هرگز محیط تمرینی شما نباید رد اتاق خوابتان باشد،  جون احتمال دارد ذوق و شوق شما برای خوابیدن از ورزش کردن بیشتر شود و ورزش نکنید.

پاداش مناسب:

شما باید برای هرکار که انگیزه انجام دادن آن را ندارید انگیزه و پاداش مناسب بزارید که در شما انگیزه ایجاد شود و آن را انجام دهید تا بصورت یک عادت در بیاید. اگر امروز یک کار و عادت مثبت را انجام دادید برای خودتان پاداشی در نظر بگیرید و خودتان را مورد تشویق قرار دهید. اینکار باعث میشود شما کار را راحت تر انجام دهید تا به شکل عادت در بیاید.

تکرار و استمرار:

عادت با یک یا دوبار حتی اکثرا تا 10 بار تکرار هم شکل نمیگیرد. بلکه تحقیقات نشان دادند حداقل و در بدترین حالت باید یک رفتار یا عمل را 21 مرتبه انجام دهید تا به شکل در بیاید، که گاهی از این عدد هم بیشتر است. انجام مداوم یک عادت خیلی مهم است و تا وقتی اون عادت جز برنامه روزانه شما نرفته و برایتان مانند خوابیدن نشده است باید آن را انجام دهید.

استرس عامل ایجاد عادت های منفی:

استرس خود را کنترل کنید و نگزارید تا باعث شود شما به سوی عادت منفی و تخریب کنند بروید. به طور مثاله: بسیاری از افراد که پرخوری دارند دچار استرس و اضطراب هستند، و دلیل اصلی پرخوری آنها همبن استرس است.

نتیجه پایانی:

پس دانستید که عادت چیست و عادت چگونه شکل میگیرد. حالا قدم بعدی شما ایجاد عادت های مثبت و ترک عادت های منفی است، که اصلا کار آسانی نخواهد بود اما قطعا امکان پذیر است. شما میتوانید با خواندن کتاب و مقالات و دیدن ویدئو های مختلف یاد بگیرید که چگونه عادت ها خود را تغییر دهید.

شما میتوانید برای ایجاد عادت مثبت و ترک عادت های بد:

مقاله 5 نکته برای تعویض عادت های بد با عادت های خوب : مقاله خوب و موثر که نکات خیلی مهمی را به شما می‌آموزد.

کتاب عادت های اتمی( لینک در اول مقاله): پرفروش ترین مشهور ترین کتاب در زمینه تغییر عادت ها که زندگی بسیاری از افراد از جمله خودم را تغییر داد.